■パワーリフティングのケガを防ぐヨガストレッチ■
トレーニングで最も怖いのはケガです。各選手いろいろなストレッチをしていますが、我流で行っている 場合も多く もっとパワーリフティングに適したストレッチはないものか探していました。 また従来のストレッチは靱帯をゆるませパワーダウンに繋がるという考え方もあるため、ヨガから ヒントを得てパワーダウンを引き起こさないような肩・背中・腰・股関節に有効なストレッチを 紹介していただきました。 反動をつけず、呼吸と体を一体化させることを意識して行いましょう。 指導していただいたのはヨガインストラクターでもある仙台市体育館指導員の阿部夏美さんです。 |
@肩甲骨・大胸筋・脊柱 息を吸いながら組んだ手をギューッと下に伸ばし、胸を目一杯張る。 視線はやや上方にし背骨を伸ばす感じで。 ゆっくり息を吐きながら肩を脱力させる。 再び息を吸いながら腕を伸ばし胸を張る。 これを5呼吸くり返す。 |
A肩甲骨・肩関節
ボールを抱えているように手を前で組む。 背中を丸めて肩甲骨を目一杯開く。 そのままの姿勢を保ちながら肩甲骨で呼吸を するイメージでゆっくり5呼吸 |
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B肩甲骨下方回旋
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C肩甲骨・脊柱
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DCAT&COW
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E肩入れのポーズ
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F股関節
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Gブリッジ強化
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