■北野先生のパワーリフティング講座■     　ベンチプレス（ＢＰ） 　 　　ベンチプレスは殿部をベンチに着けたまま行います。 　　ラックアップしてシャフト受け取るとき、シャフトから 　　受けるすべての重量を後背筋で受けるようにしてセットします。 　　そして、その位置から下ろしだし、胸筋下部に接触させます。 　　そこから切り返してバーベルを押す瞬間に、腹筋に力を加えて 　　体を一体化させて押し切ります 　　（この切り返しの瞬間にベンチと床から強い反発力を得る）。 　　　　　　　＜フォームと注意点＞ 　 ・肩甲骨を寄せてブリッジをつくる 　・81cmのラインを人差し指で隠す様にシャフトを握る 　（肩幅の約1.6倍） 　・息を大きく吸ってから止める 　・ラックアップして肘を伸ばし、スタート態勢をとる 　・バーベルは腕で支えるのではなく、総ての重量を広背筋 　　で受ける感じでセットする 　・軌道を正しく制御しながら胸筋下部におろす 　（上向きにブレーキを踏みながらアクセルをふかす感覚で 　　　　バーベルをおろしていく） 　・胸筋下部に接触させてから腹筋に力を入れて身体を一体化 　　させて一気に押し上げる 　・肘が伸びるまで押し切った状態で一旦静止する 　　（動作上最も苦しいポイントであるステッキングポイント 　　　を過ぎてから息を吐く） 　・大きく息を吸い込んでから次のレップにはいる 　  　　―――　　＜＜＜補助の方法および注意点＞＞＞　　――――― �@      センター補助 ・ラックアップの補助はシャフトを上下させずに出来る限り 水平移動させる〔上方に力を入れ過ぎて抜いてしまうと 肩甲骨の寄せが融けてしまう〕。 ・試技者のセット位置まで移動させ、力の均衡と合図で 　タイミング良くシャフトを離す。 ・試技者のラックアップ動作に合わせて「補助し過ぎず 　しなさ過ぎず」行う。 ・バーベルを押しきれない場合には、バーベルが少しずつ 　上がってくる程度、軽く補助をする。 ・ラックに戻した時にはバーベルが落ちないようにシャフトを 　押さえる。 �A サイド補助 ・つぶれた場合の補助とラックに戻すときの補助となる。 ・つぶれた場合には声をかけてタイミングを合わせて補助をする。 ・ラックに戻すときは両側でタイミングを合わせて補助をする。 　　 �B センター補助及びサイド補助 ・�@と�Aを同時に行う。 ・つぶれたときはセンター補助が合図して一斉に補助する。 　　   　基礎理論 　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 成長ホルモン　 　スクワット 　ベンチプレス 　デッドリフト 　補助種目 　 　   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　トップにもどる