■北野先生のパワーリフティング講座■      スクワット（ＳＱ） 　　スクワットは重力の方向に対して真っすぐにしゃがみ込み、 　　目標の高さに達したら 強く床を踏みつけて立ち上がる動作を 　　するトレーニング種目です。 　　スタートの準備が出来たら、前方を向いて大きく息を吸い 　　込んで腹圧を上げてからしゃがみだします。 　　しゃがみ込みの最後の沈み込みの瞬間に更に腹筋に力を入れる 　　ことで、強い立ち上がりのパワーを得ることができます。 　　一気に爆発的に立ち上がるのですがフィニッシュではスピード 　　をコントロールしてスタートと同じ状態で静止します。 　　２レップ目以降は同じ動作の繰り返しです。 　　 　　―――――　　＜＜＜ フォームと注意点＞＞＞　　――――― ・両手をシャフトの決めた位置（81cmラインを基準にして） 　で軽く握る ・膝を曲げてシャフトの真下にもぐりこむ ・顔を少し下に向けて顎を引き、上背部を反らない様にする ・肩甲骨を寄せて肘を張る ・下背部を丸めないようにして大きく息を吸ってから腹筋に力 を入れ、膝を伸ばすようにしてラックからバーベルを抜く ・狭めた足幅のままスタート位置までゆっくり後ずさりする ・スタート位置までさがったら足幅を広げる ・顔を正面に向けて大きく息を吸ってから腹筋に力を入れる ・下背部を丸めない様に固定する ・臀部主導でコントロールしながら大腿が床と平行になる程度 　までしゃがむ ・腹筋に力を入れ一気に立ち上がる（切り返す瞬間に沈み込み 　動作が入り、より強い立ち上がり動作が可能） ・立ち上がった状態で瞬間的に静止してから呼吸を整え、 次のレップにはいる ―――――　　＜＜＜補助の方法および注意点＞＞＞　　―― �@ 補助者が1名の場合＜センター補助＞ ・試技者の後方からセンター補助をする。 ・ラックアップからスタートポジションへの移動時には、 　背中上部と脇の横が触れるか触れない程度に手を 　添えながら一緒に摺り足でさがる。 〔前後方向のトラブルに対応する〕 ・スクワット動作中は、補助者も自分がスクワットを 　やっているつもりで同じフォームをとる。 　後方から触れないように両手を相手の脇に入れ、 　何時でも補助できるように動作に合わせて上下する。 ・バーベルをラックに戻すときにも補助する。 �A 補助者が２名の場合＜サイド補助＞ ・シャフトの左右についてサイド補助を行う。 ・プレートの外側のシャフトを何時でも持てるように 　スクワット動作に合わせて上下する。 ・つぶれたときは両サイド同時にその場でシャフトを保持し 　試技者と共に持ちあげラックに戻す。 〔焦って片側だけを持ち上げると事故につながる〕 ・バーベルをラックに戻すときにも補助する。 �B 補助者が３名の場合＜センター補助及びサイド補助＞ ・�@と�Aを同時に行う。 ・つぶれたときはセンター補助が合図して一斉に補助する。   　基礎理論 　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 成長ホルモン　 　スクワット 　ベンチプレス 　デッドリフト 　補助種目 　 　 　　　トップにもどる