ベンチプレス74ｋｇ級宮城県記録(160kg)保持者I選手にベンチプレス
の練習方法などをお聞きしました。

I選手の試技は軌道が正確でブレがなく､非常に美しいフォームです。
その秘訣は､160ｋｇのバーベルであってもたとえ1ｋｇの軽い棒で
あってもスミスマシンのように常に同じ軌道で上げ下げできる
正確さにあるようです。

■練習頻度

　週に2-3回程度、待ち時間を除けば、1回あたりの練習時間は30分程度。

■ベンチのフォームで気をつけている点
　
　肩甲骨を適度に、ベンチ台の幅に合わせて寄せること。
　前腕の骨の延長線上にバーを乗せること。
　複数回挙上する際は、毎回同じ軌道になるように意識すること。

■今の練習方法

　◎アップ：20kg×10回、75kg×10回、95kg×2回、115kg×2回

　
　 ◎メインセット：130kg×9，7，6回程度（インターバルは5分程度、
　1セット目が10回できるようになれば、5kg増）
　　または、125kg（止）×8回×2セット

　
　 ◎クールダウン：なし

■セット間のインターバル

　5分程度

■ベンチプレスでケガをしたこと

　なし　

■ベンチの補助種目

　なし

■記録が伸び悩んだ時

　一旦、重量を下げる。

■どんな時に急激に記録が伸びたか

　栄養量を増やしたとき。ただし、肥満になるので勧奨はできない。

■これは重要だと思うテクニック

　肩甲骨の寄せ方、バーの降ろし方。

■練習メニューの変更頻度

　おおむね一定で、変更はほとんどない。

■おすすめ練習法
　
　8RMで3セット。1セット目が10回できるようになったら5kg上げる。
　メリットは1セット目に集中できることで、2-3セット目の挙上回数は
　気にしなくていいこと。
　8回×2セットなど、同重量同回数での反復や、ピラミッド方式などで、
　どうしても次のセットのことを考えてしまい、集中しにくくなる人に
　お勧めします。

■ピーキング
　
　3日前程度に、試合形式で3回挙上する。

■サプリメント

　トレーニング後にプロテイン30-40gを飲むヨーグルトに拡散させて
　飲む程度。
　体重が軽い場合には、回復に必要なタンパク質の総量も少なくて
　済むということと、生活習慣病の予防のために、普段の食事にも
　ある程度気を遣い始めたことがその理由。

■試合・練習での失敗経験

　重量設定を過剰にする傾向がある。

■第一試技の重量設定

　ピーキング時の第2試技。

■よく見る間違った練習方法など

　練習方法というよりも、フォームの問題が気になることはあります。

■初心者へのアドバイス

　怪我をしないフォーム、続けられるフォームを身につけることが重要です。

■宮城県の大会で気づいたこと

　全体的に進行がスムーズで、東北大学の学生の献身や工夫も顕著で
　あるため、素晴らしいと思います。
　ただし、東北大学の学生に対する依存がやや強いかもしれません。
　まずは一般の参加者からのボランティアが増えることが当面の
　課題や普及の指標になるのではないかと考えます。

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